5 thuốc giảm cân tốt nhất từ tự nhiên
Kiểm soát cân nặng là một mục tiêu quan trọng đối với nhiều người nhằm duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Có nhiều biện pháp kiểm soát cân nặng, một trong số đó là sử dụng các loại thuốc giảm cân. Đã có nhiều loại thuốc tân dược ra đời đáp ứng được hiệu quả kiểm soát cân nặng nhưng lại phát sinh nhiều tác dụng không mong muốn. Vì thế càng ngày người ta càng quan tâm nhiều hơn tới các thuốc giảm cân có nguồn gốc từ tự nhiên. Đa số chúng phát huy tác dụng giảm cân chậm hơn nhưng lại an toàn hơn nên được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là top 10 thuốc giảm cân tốt nhất từ tự nhiên.
1. Thuốc giảm cân từ Cỏ cà ri (Fenugreek)
 |
| Cỏ cà ri Fenugreek |
Cỏ cà ri hay còn gọi là Cỏ ba lá, cây hồ lô (Fenugreek) là một loại thảo mộc thuộc họ Đậu. Hạt cỏ cà ri sau khi được sấy khô và nghiền, là phần được sử dụng chính của cây.
Cỏ cà ri chứa các chất xơ hòa tan và không hòa tan, trong đó phần lớn là galactomannan, một loại chất xơ hòa tan trong nước (1).
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, cỏ cà ri được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng (2, 3, 4).
Một nghiên cứu trên 18 người thừa cân cho thấy tiêu thụ 8g chất xơ từ cỏ cà ri làm giảm sự thèm ăn hiệu quả. Những người tham gia cảm thấy no hơn và ăn ít hơn trong những bữa ăn tiếp theo (3).
Một nghiên cứu khác trên 12 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy uống 1,2 g chiết xuất hạt cà ri làm giảm 17% lượng chất béo hàng ngày. Điều này cũng làm giảm lượng calo hàng ngày của họ khoảng 12% (5).
Một đánh giá khác trên 12 mẫu nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy cây cà ri có đặc tính hạ đường huyết và giảm cholesterol máu (6).
Đáng lưu ý, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây cà ri là an toàn và có ít hoặc không có tác dụng phụ (7). Vì vậy mọi người có thể yên tâm lựa chọn các chế phẩm từ cỏ cà ri để chăm sóc sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Tóm lại, Cỏ cà ri là một loại cây giàu chất xơ galactomannan. Chất xơ này giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, làm tăng cảm giác no và làm giảm hấp thu carbohydrat và chất béo.
2. Thuốc giảm cân Glucomannan
 |
| Thuốc giảm cân Glucomannan từ củ Khoai nưa |
Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan được chiết xuất từ củ Khoai nưa (Konjac Root). Trong số các loại chất xơ hòa tan phổ biến hiện nay, glucomannan dường như là hiệu quả nhất để giảm cân. Nó vừa làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể (8, 9, 10).
Glucomannan có khả năng trương nở trong nước mạnh mẽ giúp tạo cảm giác no và làm chậm tốc độ tháo rỗng của dạ dày (9, 10, 11).
Trong một nghiên cứu, 83 người thừa cân đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và chất béo sau khi bổ sung 3g glucomannan và 300 mg can xi carbonat mỗi ngày trong 2 tháng (12).
Hơn nữa, glucomannan có thể giúp giảm sự hấp thu protein và chất béo, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, điều chỉnh đường huyết và giảm cholesterol máu (13, 14, 15).
3. Thuốc giảm cân từ quả Bứa (Garcinia cambogia)
 |
| Quả bứa Garcinia cambogia |
Quả bứa (Garcinia cambogia) có chứa nồng độ acid hydroxy citric (HCA) cao, được chứng minh là có đặc tính giảm cân (16, 17).
Ngoài ra, các nghiên cứu ở người chứng minh rằng Garcinia cambogia cũng có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn tổng hợp chất béo và giảm cân (20).
4. Thuốc giảm cân từ hạt cà phê (Coffee bean)
 |
| Hạt cà phê xanh Green coffee bean |
Các nghiên cứu về cà phê cho thấy nó có thể giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calo bị đốt cháy và tăng phân hủy chất béo (21, 22). Ngoài ra, cà phê cũng giúp giảm sự thèm ăn, do đó giúp giảm cân.
Hiện nay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ hạt cà phê khá phổ biến tại Mỹ và nhiều nước trên thế giới
.
5. Thuốc giảm cân từ chiết xuất trà xanh
 |
| Trà xanh |
Trà xanh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, trong đó có giảm cân (23). Trong trà xanh có chứa hai hợp chất góp phần vào đặc tính giảm cân là caffein và catechin.
Caffein làm tăng quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, Catechin, đặc biệt là EGCG đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và giảm chất béo (24).
Sự kết hợp của EGCG và caffein trong chiết xuất trà xanh giúp kiểm soát cân nặng cơ thể hiệu quả hơn (25, 26).
Trên đây là top 5 thuốc giảm cân tốt nhất từ tự nhiên theo tổng hợp của Blog Ykhoa.net. Trong thực tế, hiện nay đã có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân thuộc 5 loại kể trên, phổ biến tại Mỹ và các nước phát triển. Tại Việt Nam hiện nay cũng có một số sản phẩm từ cà phê hay glucomannan tuy nhiên chưa thực sự nổi tiếng.
No comments